Le manque de sommeil

Le manque de sommeil survient quand une personne ne peut dormir bien, ce qui l’empêche de donner le meilleur d’elle-même. Le manque de sommeil a essentiellement deux causes :

• Un déficit de sommeil. Tout le monde n’a pas les même besoins de sommeil, mais les études tendent à montrer qu’un adulte moyen devrait dormir entre sept heures et demie et neuf heures. Même si cela peut vous sembler beaucoup, il se pourrait que vous vous sentiez beaucoup plus alerte et énergique si vous dormiez suffisamment.
• Un sommeil de piètre qualité. Même si vous passez suffisamment d’heures au lit, il se peut que votre sommeil ne soit pas assez reposant. Cela signifie que vous vous réveillez en ayant l’impression d’avoir dormi seulement trois heures, même si c’est en fait beaucoup plus.

Les symptômes les plus évidents sont la somnolence et la sensation de fatigue que vous éprouvez alors que vous êtes censé être éveillé. Si le manque de sommeil est devenu pour vous une chose normale, il se peut même que vous ne vous rendiez pas compte du niveau de fatigue et de léthargie auquel vous êtes arrivé.

D’autres symptômes d’un manque de sommeil sont notamment:

• bailler constamment pour essayer de fournir suffisamment d’oxygène à votre cerveau afin de rester éveillé;
• être anxieux, irritable ou de mauvaise humeur;
• avoir tendance à somnoler lorsqu’on est dans une pièce chaude, détendu ou qu’on s’ennuie;
• avoir de la difficulté à sortir du lit le matin;
• avoir du mal à se souvenir de choses ou à se concentrer;
• commencer à avoir des problèmes de vision, particulièrement la capacité de focaliser;
• avoir plus de mal à prendre des décisions, ou faire des choix plus risqués que vous feriez normalement;
• avoir de la difficulté à effectuer de simples taches comme parler ou marcher en ligne droite, la raison étant que le manque de sommeil a sensiblement le même effet sur votre organisme que la consommation d’alcool.

Si vous avez déjà passé une nuit à attendre que votre avion retardé décolle ou êtes resté éveillé dans un lit ou un environnement inconnu, vous avez probablement éprouvé à un certain degré le manque de sommeil. Dans ces circonstances, votre organisme compense rapidement le sommeil perdu.
Toutefois, il existe des causes plus graves qui peuvent mener à un manque de sommeil à long terme :

• Les problèmes de sommeil – Ils ne sont pas dus à des conditions médicales, mais surviennent quand quelque chose dans votre vie ou dans l’environnement affecte votre sommeil. Des exemples typiques sont l’arrivée d’un nouveau-né, des soucis liés au travail ou un problème personnel. Des affections mineures comme un nez bloqué ou des sueurs nocturnes chez les femmes ménopausées peuvent aussi causer des difficultés à dormir.
• Les troubles du sommeil – Il s’agit de conditions médicales qui nécessitent l’intervention d’un médecin. Parmi les exemples, citons l’insomnie et l’apnée du sommeil.

La plupart des gens qui dorment mal rechercheront d’abord la cause du problème. Le simple fait de modifier légèrement son mode de vie en adoptant une bonne hygiène de sommeil peut être extrêmement bénéfique si votre problème de sommeil est léger ou modéré, et cela vous évitera de devoir consulter un médecin.
Toutefois, il est important de voir un médecin si :

• La cause de votre problème de sommeil, trouble du sommeil ou manque de sommeil reste inexpliquée;
• Vous êtes préoccupée par les effets de votre manque de sommeil;
• Vous craignez qu’un problème médical sous-jacent n’affecte votre sommeil.

Un journal du sommeil permet d'enregistrer pendant plusieurs semaines, les heures d'éveil et de sommeil chez une personne, et les éléments pouvant affecter son sommeil. 

Ce journal s'avère un outil très utile pour les professionnels de la santé pour poser un diagnostique de trouble du sommeil. 

De plus, l'information recueillie peut aider la personne à identifier les facteurs favorisant un sommeil

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