Programme d'exercices pour prévenir les varices

1. Allongez vos jambes vers l’avant.
2. Pointez vos pieds vers le plafond, maintenez pendant 10 secondes puis relâchez.
3. Pointez vos pieds vers le sol, maintenez pendant 10 secondes puis relâchez.
4. Répétez les étapes 2 et 3, 10 fois.

1. Faites des rotations avec vos chevilles.
2. Commencez par 2 séries de 15 mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre.
3. Puis répétez en sens inverse.
4. Entrecoupez les séries de 20 secondes de récupération.
5. Augmentez progressivement le nombre de séries.

1. Debout, les pieds parallèles.
2. Balancez-vous d’avant en arrière, de la pointe de vos orteils aux talons.
3. Répétez 10 à 15 fois.
4. Reposez-vous 10 secondes.
5. Répétez les étapes 2 à 4, 5 fois.

Pédaler stimule la contraction régulière des muscles des jambes et active la circulation sanguine. Si vous n’êtes pas sportive, vous pouvez néanmoins vous imposer 10 minutes d’exercice à faire chaque soir à la maison :

1. Allongez-vous sur le dos et relevez les jambes.
2. Faites des mouvements de pédalage.
3. Commencez par 4 séries de 15 mouvements.
4. Entrecoupez chaque série de 20 secondes de récupération.
5. Augmentez progressivement le nombre de mouvements par série.