Des nuits plus sereines: Explorer le spectre des troubles du sommeil et des remèdes naturels

Types de troubles du sommeil

Un manuel entier pourrait être (et est déjà) consacré aux différents types de troubles du sommeil, dont la nature et la gravité varient considérablement. Les Canadiens en connaissent un certain nombre, notamment:

1. L'insomnie : Nous y reviendrons, mais il s'agit d'une difficulté à s'endormir ou à rester endormi.
2. Apnée du sommeil : Trouble grave du sommeil caractérisé par des arrêts et des redémarrages répétés de la respiration pendant le sommeil, de nature obstructive ou neurogène.
3. Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : Besoin impérieux de bouger les jambes, généralement en raison de sensations inconfortables. Des études montrent que les niveaux de magnésium sont généralement plus faibles chez les personnes souffrant de SJSR ¹ et qu'une supplémentation orale peut être utile.^2,3
4. Narcolepsie : Une condition caractérisée par une somnolence diurne extrême et des crises de sommeil soudaines dues à une incapacité à contrôler les cycles veille-sommeil.⁴
5. Troubles du rythme circadien : Il s'agit d'un ensemble de troubles liés au cycle veille-sommeil, notamment le décalage horaire, syndrome de retard de la phase veille-sommeil, le syndrome d'intolérance du travail posté et bien d'autres encore.⁵

Catégories d'insomnie ⁶

"Je souffre d'insomnie" est une plainte fréquente en matière de sommeil, mais il est essentiel d'en comprendre les nuances pour identifier le remède approprié. Envisagez la question sous plusieurs angles : la durée, la cause et les symptômes.

Par durée :

• Aiguë : de courte durée (moins d'un mois) et souvent due au stress, à l'alimentation ou à un événement traumatisant.
• Chronique : Long terme, défini comme durant plus de six mois.

Par cause :

• Primaire : problèmes de sommeil qui ne sont pas associés à d'autres problèmes de santé
• Secondaires : problèmes de sommeil liés à d'autres problèmes de santé tels que l'arthrite, les brûlures d'estomac, la dépression, le cancer, etc.

Par symptomes:

• Début : difficulté à s'endormir lorsque la tête touche l'oreiller
• Maintien : incapacité à rester endormi toute la nuit
• Réveil : réveil : se réveiller trop tôt et ne pas pouvoir se rendormir.

Causes fondamentales des troubles du sommeil

Les causes des troubles du sommeil peuvent être multiples et impliquent souvent des facteurs physiques, psychologiques et environnementaux. Parmi les coupables les plus courants, on peut citer :

• Le stress et l'anxiété : le stress psychologique, qui est peut-être l'un des déclencheurs les plus courants des problèmes de sommeil, peut vous empêcher de dormir. Le stress a un impact sur le sommeil et le manque de sommeil exacerbe le stress. Il active la réaction de lutte ou de fuite de l'organisme, ce qui augmente le rythme cardiaque, la pression artérielle et le taux de cortisol⁷. Cette excitation peut conduire à des réveils fréquents car le cerveau s'emballe.
• Les problèmes de santé : prenons l'exemple des douleurs chroniques, qui peuvent rendre difficile la recherche d'une position confortable pour dormir. Ajoutez à cela un problème respiratoire, comme l'asthme ou la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO), et vous obtenez une sensation d'essoufflement qui vous suit au monde des rêves.⁸
• Le mode de vie et les choix alimentaires : en tant que stimulant, la caféine diminue la qualité du sommeil si elle est consommée en fin de journée. L'alcool, quant à lui, agit comme un sédatif qui peut vous aider à mieux vous endormir, mais qui interrompt le cycle veille-sommeil et nuit à la qualité du sommeil.
• Facteurs environnementaux : l'environnement de la chambre à coucher est plus important qu'on ne le pense. Le bruit des voisins ou de la circulation, l'exposition à la lumière des écrans et une chambre trop chaude ou trop froide sont autant de facteurs qui peuvent nuire à un bon repos nocturne.

Comment s'endormir

En adoptant la bonne approche, les produits de santé naturels peuvent constituer un élément précieux d'une stratégie globale visant à améliorer votre sommeil et, par extension, votre santé en général.

N'oubliez pas que la meilleure version de vous-même commence par une Bonne Nuit ! Dormez.

Bibliographie

1. Silber, Michael H., et al. "The management of restless legs syndrome: an updated algorithm." Mayo Clinic Proceedings. Vol. 96. No. 7. Elsevier, 2021.
2. Yıldırım, Engin, and Hakan Apaydın. "Zinc and magnesium levels of pregnant women with restless leg syndrome and their relationship with anxiety: a case-control study." Biological Trace Element Research 199.5 (2021): 1674-1685.
3. Marshall, Nathaniel S., et al. "Magnesium supplementation for the treatment of restless legs syndrome and periodic limb movement disorder: a systematic review." Sleep Medicine Reviews 48 (2019): 101218.
4. Slowik, Jennifer M., Jacob F. Collen, and Allison G. Yow. "Narcolepsy." StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing, 2023.
5. Zhu, Lirong, and Phyllis C. Zee. "Circadian rhythm sleep disorders." Neurologic Clinics 30.4 (2012): 1167-1191.
6. Bollu, Pradeep C., and Harleen Kaur. "Sleep medicine: insomnia and sleep." Missouri Medicine 116.1 (2019): 68.
7. Martire, Viviana Lo, et al. "Stress & sleep: A relationship lasting a lifetime." Neuroscience & Biobehavioral Reviews 117 (2020): 65-77.
8. Budhiraja, Rohit, Tauseef A. Siddiqi, and Stuart F. Quan. "Sleep disorders in chronic obstructive pulmonary disease: etiology, impact, and management." Journal of Clinical Sleep Medicine 11.3 (2015): 259-270.
9. Dimpfel, Wilfried, and A. A. Suter. "Sleep improving effects of a single dose administration of a valerian/hops fluid extract. A double blind, randomized, placebo-controlled sleep-EEG study in a parallel design using the electrohypnogram." Zeitschrift für Phytotherapie 29.S 1 (2008): P06.