Exercices pour les maux de dos

Même si un poste de travail est bien aménagé, des problèmes peuvent survenir si vous n'accordez aucune attention à la façon dont le travail est effectué. Travailler à l'ordinateur entraîne souvent très peu de changements de position, ce qui peut provoquer des douleurs et de la fatigue musculaires.

Pour les exercices ci-dessous, maintenir la position d'étirement pour une période raisonnable (p. ex., de 10 à 20 secondes).
On peut répéter les exercices 2 à 3 fois pour améliorer la flexibilité musculaire.

Entrelacer les doigts et étirer les bras au-dessus de la tête, en gardant les coudes bien droits. Pousser vers l'arrière le plus loin possible.

Les bras toujours au-dessus de la tête, incliner lentement le tronc vers la gauche, puis vers la droite, pour étirer les muscles des flancs.

De façon similaire, on peut également ramener les bras

derrière le corps, ou devant, pour étirer les omoplates et la poitrine.

Tenir le bras droit avec sa gauche juste au-dessus du coude.

Pousser légèrement son coude vers l'épaule gauche. Maintenir la position cinq secondes.

Répéter l'exercice avec le bras gauche.

Saisir le tibia et soulever la jambe. Se pencher vers l'avant (en fléchissant le dos) et toucher le genou avec son nez.

Répéter l'exercice avec l'autre jambe.

Soulever un pied du plancher en gardant la jambe droite. Exécuter alternativement des mouvements de flexion de la cheville (orteils pointés vers le haut) et d'extension de la cheville (orteils pointés vers le sol).

Répéter l'exercice avec l'autre jambe.

S'asseoir sur la chaise de manière à ne pas toucher au dossier. Placer ses pieds à plat sur le sol. La jambe en extension, lever un pied à quelques pouces du sol. Maintenir la position quelques secondes et reposer son pied sur le plancher.

Répéter l'exercice avec l'autre jambe.

En position debout, garder les genoux légèrement pliés.

Placer les mains sur le bas du dos et pousser doucement les mains vers l'avant, tout en courbant légèrement le dos vers l'arrière.

S'asseoir avec une jambe croisée. Placer le bras ou le coude opposé sur le côté extérieur de la jambe croisée.

Exercer une légère pression, tout en regardant dans la direction opposée. Répéter avec l'autre jambe.

Textes tirés du Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail:
http://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html#_1_4