Le rhume des foins et la rhinite allergique peuvent bousiller un programme d’entraînement et dissuader les sportifs les plus disciplinés de pratiquer leurs activités de plein air favorites. En effet, le rhume des foins (et la congestion nasale qu’il provoque) peut gêner la respiration et réduire la capacité cardiovasculaire, en plus de diminuer la concentration et de miner l’énergie – rien pour améliorer la performance physique!
Mais ce n’est surtout pas une raison pour tout lâcher: il y a de l’espoir!
Selon une étude réalisée par la professeure Jean Emberlin, directrice de Pollen UK, un exercice régulier peut en fait aider à réduire les symptômes du rhume des foins.
L’étude a conclu que les personnes les plus actives physiquement ont tendance à avoir des symptômes plus légers que celles qui ne font que peu ou pas du tout d’exercice. Les chercheurs recommandent aux personnes souffrant du rhume des foins d’effectuer cinq séances de 30 minutes d’exercice par semaine.
Je vous entends d’ici : comment peut-on même imaginer faire de l’exercice tout en se mouchant et en ayant la vue brouillée par les larmoiements? Avant de jeter la serviette, permettez-moi de vous suggérer 10 pistes de solution pour vous aider, que vous vous entraîniez dans un gym ou à l’extérieur.
10 moyens de s’adonner à l’activité physique malgré le rhume des foins
1. Évitez de faire de l’exercice lorsque l’indice pollinique est élevé
Pendant la saison du rhume des foins, même si le temps est idyllique et que vous avez furieusement envie de sortir et de bouger sous les chauds rayons du soleil, il vaut mieux vous abstenir d’aller dehors lorsque l’indice de concentration de pollen est élevé.
Hélas, c’est aux moments où la plupart les gens sont disponibles pour faire de l’exercice (tôt le matin ou en début de soirée) qu’il y a habituellement le plus de pollen dans l’air. L’heure du midi serait davantage indiquée pour l’entraînement, de même qu’en fin d’avant-midi ou d’après-midi, car c’est là que les concentrations de pollen sont les plus faibles. Je sais, ce n’est sans doute ni plaisant ni commode de modifier votre horaire d’entraînement, mais cela peut faire une énorme différence.
Vous pouvez également planifier vos activités en fonction des prévisions de la météo. Par temps sec, ensoleillé et venteux, le pollen est omniprésent. Choisissez plutôt une journée moins venteuse ou sortez juste après une averse.
2. Prévoyez votre tracé
Si vous ne pouvez déplacer votre période d’entraînement, essayez au moins d’éviter les endroits où la densité pollinique est la plus élevée. Par exemple, si vous marchez ou courez, évitez les zones où il y a de la végétation comme les parcs, les jardins et les champs. Le bord de mer est l’endroit idéal pour faire son jogging, mais ce n’est évidemment pas à la portée de tous. Le bord d’une rivière ou d’un lac pourrait sans doute faire l’affaire, à condition qu’il n’y ait pas de boisés ou de champs à proximité.
Il est essentiel de savoir où et quand il y a présence de pollen. Consultez la météo locale afin d’éviter les secteurs « chauds »; vous pourrez ainsi mieux planifier vos séances d’entraînement en plein air.
3. Entraînez-vous à l’intérieur
Il y a de ces jours où les concentrations de pollen atteignent des sommets et où la nature joue contre vous. Dans ce cas, il est préférable de se rabattre sur les activités qui peuvent se pratiquer à l’abri, par exemple à votre gym, dans une piscine intérieure ou sur des courts de tennis intérieurs.
Toutefois, croyez-le ou non, le gym aussi pourrait vous rendre malade. Vous venez tout juste de prendre un abonnement et avez remarqué que depuis, vous souffrez d’infections à répétition? L’atmosphère humide de votre centre de conditionnement physique pourrait être en cause. En effet, certains virus adorent l’humidité et y prolifèrent pour mieux s’attaquer ensuite à votre système respiratoire.
Les puissants désinfectants chimiques utilisés dans les vestiaires et les piscines peuvent aussi provoquer des réactions chez les personnes plus sensibles. Si c’est votre cas, essayez de réduire le temps passé dans ces endroits problématiques.
4. Asthme dû à l’exercice
Si vous êtes sujet à l’asthme induit par l’exercice (respiration sifflante ou toux durant l’exercice, ou difficulté à respirer pendant une activité physique quelconque), vous risquez sans doute de réagir aux allergènes qui se trouvent dans l’air. Essayez de garder une petite quantité d’eau dans votre bouche lorsque vous commencez à faire votre exercice – cela peut parfois aider. Vous constaterez peut-être aussi que le fait d’éviter les produits laitiers vous permet d’avoir les poumons plus dégagés.
Si vous souffrez d’asthme, envisagez de prendre de l’ortie : cette plante est riche en minéraux alcalins et en silice, une substance minérale qui favorise la guérison des membranes respiratoires. On pense également que l’ortie aurait un effet stabilisant sur la libération d’histamine lors de réactions allergiques.
5. Le pollen colle, ne l’oubliez pas!
Lorsque vous rentrez de votre entraînement à l’extérieur, vos vêtements humides sont couverts de pollen. Déshabillez-vous dans la salle de bains – vous ne voulez surtout pas répandre du pollen partout dans votre chambre et déclencher une crise d’éternuements au moment de vous mettre au lit. Lavez vos vêtements de sport sans tarder et faites-les sécher à l’intérieur plutôt que sur la corde à linge.
Prenez une douche avant et après l’activité physique. Oui, cela peut sembler un peu étrange, mais le fait de prendre une douche avant votre séance d’exercice aidera à chasser toute trace de pollen sur votre peau ou vos cheveux. Aucun irritant ne viendra ainsi perturber votre ardeur à l’entraînement!
Effectuez quotidiennement un rinçage nasal. Voyez cela comme une douche pour l’intérieur de votre nez, qui permettra d’éliminer le pollen fixé à la muqueuse nasale.
6. Évitez l’alcool la veille d’un entraînement
Cela vous paraîtra peut-être encore plus bizarre, mais lorsque vous consommez de l’alcool, votre organisme passe la journée suivante à l’éliminer. En vous abstenant de prendre un verre la veille de votre entraînement, vous faites en sorte que votre organisme ait plus d’énergie pour maintenir l’équilibre de votre système nerveux et contrer la production d’histamine.
7. Mangez mieux pour maîtriser le rhume des foins
Préparez-vous à la période du rhume des foins en optant pour les bons aliments. Ne lésinez pas sur les fruits et les légumes, qui contiennent beaucoup de vitamine C (l’amie du système immunitaire) et qui constituent des antihistaminiques naturels, notamment les agrumes, les fraises, les tomates, les kiwis, les poivrons ainsi que les légumes-feuilles vert foncé.
D’ailleurs, pourquoi ne pas les intégrer à votre collation précédant l’exercice, par exemple dans une rafraîchissante boisson fouettée? Pendant la haute saison des allergies, une autre bonne idée serait de réduire votre consommation de produits laitiers; ceux-ci contribuent en effet à accroître la congestion des muqueuses respiratoires.
8. Créez des trappes à pollen
Avant votre entraînement, surtout s’il a lieu à l’extérieur, étalez un baume (par exemple de l’huile de noix de coco) au pourtour de vos narines pour former une barrière anti-pollen. Appliquez-en de nouveau chaque fois que vous vous mouchez.
9. Portez des lunettes de soleil
Le port de lunettes de soleil, surtout les modèles enveloppants, empêchera le pollen de pénétrer dans vos yeux lorsque vous pratiquez des activités extérieures, comme la course ou la marche.
10. Appelez les plantes à votre rescousse
Les végétaux ne font pas que libérer du pollen et déclencher des éternuements. Certaines plantes peuvent au contraire aider à éliminer les symptômes d’allergie. En plus de l’ortie, la combinaison de Soulagement Allergies d’A.Vogel combat efficacement les symptômes du rhume des foins, notamment les éternuements, les picotements dans les yeux et la congestion nasale. Et ce, sans causer de somnolence – votre entraînement n’en souffrira pas!
En résumé, ne laissez pas les allergies nuire à votre entraînement et faites-leur un pied de nez! Plus vous bougerez, moins vos symptômes seront dérangeants et mieux vous vous porterez.
