Cocktails sans alcool du style "Sleepy Girl" toute la rage
Alors que la génération sans-alcool prend les rênes de la santé, il n'est pas surprenant que la génération Z trouve des moyens de créer un nouvel apéritif. Ces boissons non alcoolisées conçues pour favoriser le sommeil sont à la mode. Des ingrédients comme le jus de cerise acidulée, connu pour sa teneur naturelle en mélatonine, et le magnésium, connu pour ses propriétés relaxantes pour les muscles, sont largement utilisés. Pour beaucoup, l'un des avantages inhérents est de passer du verre de vin du soir à une boisson qui ne contient pas d'alcool. Notre équipe s'est réunie pour mettre au point de délicieuses recettes pour votre prochaine soirée pyjama.
- Lune de cerise : Mélangez du jus de cerises acidulées avec une cuillère à soupe de magnésium en poudre, un soupçon de jus de citron et un filet de miel. Servir avec de la glace.
- Rêve de lavande : Faites infuser une tasse de thé à la lavande et laissez-la refroidir. Mélangez-la avec du jus de cerises acidulées et une cuillère à café de glycinate de magnésium. Décorez avec un brin de lavande fraîche.
- Melon au magnésium glacé : Mélangez des morceaux de melon d'eau frais avec une cuillère à café de magnésium en poudre et un pressage de citron vert. Servir frais.
Ces cocktails sans alcool offrent une façon apaisante et saine de terminer la journée, garantissant une meilleure nuit de sommeil et un lendemain plus énergique. La génération sans alcool est à la tête de cette révolution, et il est clair que l'avenir des boissons de nuit est sans alcool et axé sur le bien-être.1,2
Bander la bouche
La pratique consistant à fermer la bouche avec du ruban adhésif pendant le sommeil pour encourager la respiration nasale a gagné en popularité. Bien qu'anecdotique, elle est censée réduire les ronflements et améliorer l'efficacité de la respiration. Des données préliminaires ont été recueillies auprès d'une poignée de patients chez qui on a diagnostiqué une apnée obstructive légère du sommeil et qui ont réduit de moitié les épisodes d'apnée et les ronflements!3
Supplémentation stratégique
L'accent étant mis de plus en plus sur le bien-être, les gens, indépendamment de leur génération, adoptent de plus en plus une approche stratégique de la supplémentation. Ils font des choix éclairés pour prendre soin d'eux-mêmes de manière proactive, où le bien-être ne consiste pas seulement à prévenir les maladies, mais à améliorer activement la qualité de vie.
L'un de ces produits est le sachet de sommeil Bonne Nuit ! qui contient une toute nouvelle plante. Pour ceux qui ont "tout essayé", vous n'avez pas encore rencontré la laitue sauvage (Lactuca sativa). Ces sachets à action rapide réunissent la laitue sauvage, la mélisse, le magnésium et le L-tryptophane pour favoriser la production de mélatonine et vous plonger dans un état de tranquillité.
Tourisme du sommeil
Des destinations de rêve à un tout autre niveau ! Les voyageurs recherchent des lieux et des hébergements spécialement conçus pour améliorer leur sommeil. Pour répondre à cette demande croissante, les hôtels commencent à proposer des programmes de sommeil spécialisés. C'est une stratégie à grande valeur car les voyageurs bien reposés évaluent leurs hôtels de manière plus positive.4
Lors d'un récent voyage, j'ai séjourné dans un hôtel qui proposait un programme de sommeil complet. Des rideaux occultants aux chambres insonorisées, en passant par un menu de thés qui favorisent le sommeil, ce programme a transformé la qualité de mon sommeil en voyage.
Le divorce du sommeil
Le concept de divorce du sommeil, où les couples dorment séparément pour améliorer la qualité de leur sommeil, est de plus en plus accepté. Qu'il s'agisse d'horaires différents, de températures de sommeil préférées ou même de sécurité dans le cas de comportements de mise en scène des rêves (coups de poing, coups de pied), il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un couple peut choisir de divorcer.
Cela ne signifie pas pour autant qu'il faille faire chambre séparée ! Certains choisissent de dormir avec un lit séparé, comme lorsqu'ils voyagent dans de nombreux pays scandinaves ou européens.
C'est peut-être la séparation qui vous permettra d’accumuler plus d’heures de sommeil!
Choisissez votre son de sommeil
L'utilisation de bruits colorés, y compris les bruits blancs, verts et bruns, devient de plus en plus populaire, car beaucoup les utilisent pour masquer les bruits de la circulation, des voisins ou même le miaulement persistant d'un animal à fourrure!5,6
| Couleur | Caractéristiques | Exemples | Avantages |
| Blanc | Il s'agit d'un son cohérent contenant toutes les fréquences à la même intensité. | Les bruits statiques d'une télévision ou d'une radio, le ronronnement d'un climatiseur. | Masque les autres bruits, utile pour les personnes vivant dans des environnements bruyants ou souffrant d'acouphènes. |
| Rose | Similaire au bruit blanc, mais avec une accentuation des basses fréquences, créant un son plus profond et plus équilibré. | Pluie, bruissement des feuilles. | Favorise un sommeil plus profond, peut améliorer la mémoire et la concentration. |
| Marron | Encore plus profond que le bruit rose, avec une accentuation des basses fréquences, produisant un son grondant. | Tonnerre, chutes d'eau lointaines. | Très efficace pour masquer les bruits de basse fréquence, peut aider à la relaxation et à la concentration. |
Exposition à la lumière du matin
L'exposition à la lumière du soleil le matin est de plus en plus reconnue pour son rôle dans la régulation des rythmes circadiens. Cette simple habitude peut améliorer la qualité du sommeil en aidant à synchroniser l'horloge interne du corps, ce qui facilite l'endormissement et le réveil à des heures régulières.7
Alors que les tendances en matière de sommeil continuent d'évoluer et que de nouvelles apparaissent, certaines pratiques fondamentales restent essentielles pour un repos optimal. Se coucher systématiquement à la même heure chaque soir, réduire au minimum l'utilisation d'écrans dans la chambre à coucher et éviter de manger ou de boire peu avant d'éteindre la lumière sont des stratégies traditionnelles qui continuent à favoriser une bonne hygiène du sommeil.
Bibliographie
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- Davies, Emma L., et al. "Impacts of changes in alcohol consumption patterns during the first 2020 COVID-19 restrictions for people with and without mental health and neurodevelopmental conditions: A cross sectional study in 13 countries." International Journal of Drug Policy 101 (2022): 103563.
- Lee, Yi-Chieh, et al. "The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study." Healthcare. Vol. 10. No. 9. MDPI, 2022.
- Xiong, Wei, Fang Fan, and Haiying Qi. "Effects of Environmental Change on Travelers’ Sleep Health: Identifying Risk and Protective Factors." Frontiers in Psychology 11 (2020): 493488.
- Lu, Shih-Yi, Yuan-Hao Huang, and Kuei-Yi Lin. "Spectral content (colour) of noise exposure affects work efficiency." Noise and Health 22.104 (2020): 19-27.
- Yoon, Heenam, and Hyun Jae Baek. "External auditory stimulation as a non-pharmacological sleep aid." Sensors 22.3 (2022): 1264.
- Didikoglu, Altug, et al. "Associations between light exposure and sleep timing and sleepiness while awake in a sample of UK adults in everyday life." Proceedings of the National Academy of Sciences 120.42 (2023): e2301608120.
